コロナ対策にマスク発見！
マスクを売っているとこを発見しました！
皆さん、コロナ対策にどうぞ
マスクだけでは予防できません！
コチラもどうぞ
レンタルでも
女性必見！ 垂れない、大きなバストの作り方！
前回も一度書いたのですが、女性のバストの悩みに対して書いていこうと思います！
コロナウイルスの影響で家にいる事が多く、ネットで調べたり家で体を動かす事が増えたのでバストアップの筋トレ等色々と掘り下げて書いていきます！
目次
1.バストアップする筋トレ
2.垂れない、キレイなバストの形を維持する方法
3.バストアップに効く食べ物
1.バストアップする筋トレ
筋トレでバストアップが見込める理由は、以下2つの胸回りの筋肉が発達するからです。
バストをあげる⇒大胸筋上部
バストを寄せる⇒大胸筋内側
要するに胸そのものが大きくなるのではなく、バスト周辺の筋肉が引き締まることで胸を大きく見せるという仕組みなんです！
とは言え、がっつり筋トレで鍛えるのは逆効果！
バストアップのための筋トレを行う頻度は「2〜3日に1回」がおすすめ。
「水曜と土曜は筋トレの日」というように曜日を決めて、2日は間隔を空けて取り組んでみてください。
オススメ筋トレはコチラ
合掌筋トレを10回
膝付き腕立ては15回を3セット
これだけで成果はきっとでます！
頑張って見て下さい！
2.垂れない、キレイなバストの形を維持する方法
これは、前回もオススメしたようにちゃんとナイトブラをつける事！そして、ちゃんとしたサイズでつける事です！
私のオススメはコチラ
なぜ、ナイトブラをこんなに推すのかは、やはりアレです！20代のときにスキンケアなどをちゃんとしてたらなと言う後悔ですね！
たしかに、このオススメの商品は安くありません！
しかし、凄く高くもありませんよね？
なんと、いうか30代のときにちゃんとしとけばよかったという、40代にはなりたくないので私は初めました！
将来の自分への投資と思っています！
ズボラな私でも、ブラをつけるくらいならします！
それだけで、バストアップでき、胸がたれないならそれにこしたことはないので実行しました！
皆さんも後悔しないように将来の自分へ投資してください！まずは、クリックして見るだけでも初めて下さい！
どうぞ！
3.バストアップに効く食べ物
大豆イソフラボン
女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、乳腺細胞を増やしバストの形成を促します。
※エストロゲンは女性の卵巣でつくられる女性ホルモンで卵胞ホルモンと呼ばれます。
肌をつややかにし、髪の毛を豊かにし、張りのある乳房にするなど身体を女性らしくしてくれます♡
ボロン
さて、ボロンですが、熱に弱いのでなるべく生で摂取するのがおススメ！
1日あたり、りんごなら1～2個、アーモンドなら20粒程度が目安だそうなので、
いつものおやつをりんごやアーモンドに変えてみるといいかも。
その他、
揚げ物などの付き合せで出てきたキャベツはなるべく食べるようにする
ビタミンE
ビタミンEは血行促進をサポートしてくれます。
また、女性ホルモンのプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌を促してくれ、
老化の原因でもある活性酸素を減らす作用もあるから
アンチエイジングにも効果的♡
1番有名なのはアボカドです🥑
まとめ
基本はやっぱり毎日の習慣が一番大事です。
その1つは食べ物です。
人間は食べ物からできています。もちろん、バストも！
バストアップに効果的と言われている食べ物を栄養素別にご紹介したいと思います！
そして、もう1つは、夜のバストケア。
夜、特にPM10:00～AM2：00は、成長ホルモンと女性ホルモン分泌が盛んで、【バストのゴールデンタイム】と呼ばれています。
あなたは、夜寝る時はどんなブラを着けていますか？
端的に言いますと、寝る時には夜専用のナイトブラが最適です。
頑張れば痩せるダンス紹介！
2020年４月２日に「櫻井・有吉のTHE
夜会」に竹脇まりなさんが出演時ました！
今、話題のヨガ講師・ユーチューバーでとても、美人なお姉さんです！
竹脇まりなさんの痩せるダンスがとても人気で、試してみたのですがヤバイキツいです！しかし、ちゃんと筋肉痛になり効果は感じられますね！
※今回は、竹脇さんに許可をいただきブログにて紹介する許可をいただいています！
↑コチラが竹脇まりなさんです！
美人過ぎ✨
あの一流女優の多部未華子さんも竹脇さんのYouTube見ながら毎日体を動かしてるみたいです！
YouTubeの登録数も27万人もいます！
ただただ、アラサー女子の憧れですよね！
２週間で１０キロ痩せるダンス３０分ノーカットでアラサーが本気で踊ってみたから一緒に踊ろう！【#家で一緒にやってみよう】
竹脇さんの動画はホントにオススメで良かったらチャンネル登録お願いします✨
このダンスはヤバイくらいキツいですけど試す価値はあると思いますよ！
とりあえず、2週間頑張ってみましょう！
私は、6キロ痩せました❗️
そして、前オススメしたコチラ
初回は無料ですし！
竹脇さん＋AYAさん=6キロ痩せました！
チャンネル登録とサンプル購入どちらもオススメです！皆さんお試し下さい！
すぐにできる便秘解消する方法！
こんにちは、女性の方は便秘で悩む方も多いと思います。 すぐにでも、便秘を解消できたら素晴らしいですよね！
そんな方々にオススメの商品が今回紹介するごぼう茶です。
↑の商品はオススメの商品です！
便秘改善だけでなくダイエットにも繋がりますし、楽天やネットだけでなくスーパーでも簡単に買う事ができることもメリットの一つです。
値段も高くないですし、試しやすい商品だと思います。
ダイエットをしたいという人は、まず腸内環境を整えることが重要になります。 腸内環境が悪いと便秘になりやすく、腸内に便が溜まることとなります。
この便が腸の中に溜まってしまうと、腸が体に悪影響を及ぼす成分を吸収することとなり、体の新陳代謝の低下にもつながります。 ごぼう茶には、水溶性の食物繊維であるイヌリンが含まれているため、慢性的な便秘なども改善し、腸内を綺麗にしてくれるので、新陳代謝向上にもつながり、痩せやすい体を作ることが出来ます。
美容効果もあり、ごぼうは利尿作用もあり、体の中の余分な水分を排出してくれ、むくみを解消します。
ポリフェノールも入ってます。皆さんはポリフェノールと言う言葉は耳にするでしょうけどどんな成分かしっていますか？
ポリフェノールというのは抗酸化物質とも言われ、アンチエイジング効果が期待できます。誰でも若々しい体を手に入れたい、思っていますよね？抗酸化物質は体がサビてしまうのを防ぐ効果があります。
簡単に言えば、ポリフェノールを摂れば若々しく生きていけると言うことなんです。
良い事ばかりでしょ？
しかし、デメリットもあるんです。
これは個人的なんですが、旦那は便秘ではないんですが、試しに飲んでみたんですそしたら、逆にお腹を壊しトイレから出れなくなりました。
便秘ガチの方は良いのですが、普通の方は時々飲むのは良いでしょうが毎日はやめといた方が良いと思います。
オススメの摂取の仕方は、普通にお茶代わりに飲むのも良いですが、粉末のうどんスープを入れて天かす入りうどんを作るとゴボ天うどんみたいになりますよ。
白だしを入れて、キノコや溶き卵を入れても簡単なスープになりますし、とても美味しいです。九州では普通ですが知らない方は使って見てください。白だしは魔法の調味料ですよ。
引き締まったボクサー体型を手に入れよう！
今回は、旦那なあきの方がオススメ商品と筋トレを皆さんに教えていきます！
「筋肉男子」「筋トレ女子」など、近年では筋トレを中心にダイエットやボディメイクを行う人が増えてきています。
テレビや雑誌などでも、筋トレに関する特集を目にする機会が多くなり、興味をお持ちになる方もいると思います。
しかし、今まで筋トレをしたことがない筋トレ初心者の方は、どんなメニューを組んで、どんなことに気を付けて行えばいいのか分からず、戸惑ってしまうこともあるのではないでしょうか。
今回は、筋トレ初心者の方へ向けて、筋トレのポイント・自宅でできる筋トレメニューをご紹介します。
ポイント１．【ターゲット】を意識する
筋トレを行う際に大切にしたいことは、鍛える目的・鍛える部位（ターゲットの筋群）をしっかり意識することです。
なんとなく見様見真似で行うのではなく「何のために」「どこを」鍛えるのかを意識することが、効果的なトレーニングに繋がります。鍛えたい筋群の動きを確認しながら行うと良いでしょう！
ポイント２．回数と負荷
筋肉を鍛えるためには、日常生活で体験しているよりも高い負荷で筋トレを行う必要があります。
「負荷」は重量だけに限らず、動作スピード・回数・セット間の休憩時間などで調節できます。
筋トレ初心者の方は、まずは15～20回・2～3セットを目安にして始めてみましょう
ポイント３．超回復の原理
筋肉（骨格筋）を構成する筋線維は、負荷がかかることで一部が破断されます。
この破断された筋線維が修復される過程を「超回復」と言います。
つまり、筋肉は「破壊」と「修復」を繰り返すことで育てられるのです。
そして、筋トレで効率的に筋肉を育てるには「十分な休息」がカギとなります。
破壊された筋肉が回復するまでの時間（超回復期）は概ね48～72時間かかると言われているため、このサイクルに合わせてトレーニングを行うのが理想です。
※ もし、連日筋トレをする場合は、上半身の日・下半身の日というように、ターゲットを変えてトレーニングを行う計画を考えましょう。
ポイント4． 栄養補給はできる限り早めに行う
トレーニングによって傷ついた筋肉を回復・成長させるには、トレーニング後の栄養補給がとても大切です。
筋トレ後の体は、エネルギー・栄養素を大量に消費しているため、素早く補給する必要があります。
このタイミングで、筋肉の形合成に必要なタンパク質・糖質・ビタミンなどの栄養素をバランス良く含んだ食事を摂ることが重要です。
補助食品として、このタイミングにプロテインを活用することも方法の一つに考えられます。
タンパク質はもちろんですが、筋肉の合形成に必要な栄養素をバランス良く、手軽に摂取できます。
ただし、プロテインはあくまでも補助食品なので、日々の食事が土台となります。普段から栄養バランスに配慮した食生活を送ることを心がけましょう。
参考：運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイム
そこで、私が今回飲んでオススメはコチラ
なぜかと言うと、青汁とプロテインが一緒になってるんです！なので、健康的にそして、カッコイイ体を手に入れる事ができます！
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次は、筋トレを今から始める方のオススメ筋トレです
フロントランジ
下半身を鍛えるトレーニングの一つとして、スタティックランジという種目があります。
下半身を鍛えるトレーニングとして知名度の高いスクワットと比較しても、腰に負担がかかりにくいので初心者の方におすすめです。
前後に足を開き、上体がぶれないように上下に動かします。姿勢を意識しながら行うことで、体幹も鍛えられます。
腰幅で、両足を前後に大きく開いて立つ
両手は腰にあてる
上体をまっすぐキープしたまま、息を吸いながらゆっくり腰を下ろしていく
前足の膝の真下にかかとが来るよう、膝を90度まで曲げる
後ろ足は指の付け根で床を捉え、後ろ足の膝は床につかないようにする
上体をキープしたまま、息を吐きながらゆっくり両ひざを伸ばしていく
1～3を15～20回繰り返す 反対も同様に行う
プッシュアップ（腕立て伏せ）
筋トレメニューとしては行われる頻度も高いプッシュアップ（腕立て伏せ）。
胸や二の腕、背中のトレーニング種目です。
辛いと感じる方は、膝を床につけて行ってみてください。強度が低くなります。
床にうつ伏せになり、両手を肩幅よりも少し広めに開く
肩の高さに手首がくる位置に手のひらを置く
両脚は揃えて足の付け根で床を捉え、頭の先からかかとまで一直線になる姿勢をキープする
息を吸いながら、肘を曲げて胴体をゆっくりと下げる
腰が反らないようお腹に力を入れ、できる限り胴体を深く下ろす
息を吐きながら、肘を伸ばし胴体をゆっくり上げる
1～3を15～20回繰り返す
クランチ（腹筋）
お腹を鍛えるスタンダードなトレーニングです。
足を押さえるパートナーや腹筋台を必要としないため、自宅でも簡単にトライできます。
仰向けになり、太ももを床と垂直に挙げ、膝は軽く曲げる
両手は頭に添え、肩を床から離し、視線はおへその方を見る
息を吐きながら、体幹を巻き込むように、頭を膝に近づける
息を吸いながら、1のポジションへゆっくりと戻る
1～3を15～20回繰り返す
ヒップリフト
お尻のラインが気になる人、ヒップアップを目指す人におすすめのトレーニングです。
コツさえ掴めば誰でも簡単に行えます。
小さめのクッションなどを膝に挟んで行うと、より効果的です。
仰向けの姿勢で両脚を腰幅に開き、膝を90度に曲げる
両腕は体側に沿わせておく。
足裏全体を使って、肩から膝までが一直線になるようお尻を浮かせる
膝が閉じたり開いたりしないよう意識しながら、お尻をゆっくり下ろす
床ギリギリまで下ろし、1～3を15～20回繰り返す
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